Yhteystiedot

Kerron mielelläni lisää palveluistani. Yhteisen keskustelun avulla saamme hahmotettua, millä tavoin voin parhaiten auttaa sinua tai yhteisöäsi.

Helpoiten tavoitat minut sähköpostilla.

Lähetä minulle viesti!

Mitä tulee paikalle, kun astut huoneeseen? Yksi

Mitä tulee paikalle, kun astut huoneeseen?

Yksi iso kysymys, ilmeisestikin alun perin Esa Saarisen esittämä, minkä olen saanut työnohjaajakoulutuksesta mukaan omalle matkalleni on tämä kysymys. Mitä tuomme mukanamme, kun astumme tilaan?

Kuinka usein lopulta pysähdymme miettimään, mitä mukanamme saapuu? Tuommeko mukanamme rauhallisuutta ja levollisuutta? Vai kenties vauhtia ja paljon energiaa? Saako paikalle tulomme aikaan muissa ihmisissä kenties levottomuutta tai epämukavaa oloa?

Jokaiselle meistä tekee aina silloin tällöin hyvää pysähtyä kysymyksen äärelle. Mitä huomaan muissa tapahtuvan? Onko lähelläni hyvä olla? Olenko kiinnostunut muista ja halukas kohtaamaan muita ihmisiä, vai kertomaan vain omista näkemyksistäni? Kun pääsemme näiden kysymysten äärelle ja alamme löytämään niihin vastauksia, antaa se meille aina mahdollisuuden kehittyä.

Kuinka usein sinä olet pysähtynyt miettimään, mitä tuot mukanasi? Vastaa alle kuvauksen emojilla.

✨Rauhaa ja levollisuutta
🙏🏻Kannustusta ja iloa
💥Vauhtia ja säpinää
🤨Arvostelua ja moitteita
🤔Hmm, en ole koskaan edes miettinyt tällaista

Kuinka saatavilla olet? 🧐 Pääsin viime viiko

Kuinka saatavilla olet? 🧐

Pääsin viime viikolla kuulemaan viisaan @sakuidealist sanoja yrittäjyydestä. Paljon hän puhui myös tavasta katsoa asioita ja suhtautua elämään. Isona asiana mieleen jäi kysymys: kuinka minä olen kohdellut elämää? Aika usein mietimme kysymystä toisin päin, eli kuinka elämä on kohdellut meitä? Mutta kuinka usein pysähdymme miettimään, että miten itse olemme kohdelleet elämää?

Jäin pohtimaan teemoja sekä oman itseni, mutta myös työni kautta. Aika usein työskentelemme asiakkaiden kanssa sen äärellä, että toiveena on säännöllisempi ruokarytmi, ehkäpä enemmän jaksamista arjessa ja kenties järkevämpi ajankäyttö töissä. Tuo Sakun esittämä kysymys johdatti minut ison kysymyksen äärelle: kuinka usein olemme sellaisen elämän saatavilla, josta haaveilemme tai jota tavoittelemme?

Jokaisella meistä on elämässä asioita, joihin emme voi vaikuttaa tai joista emme voi päättää. Aika usein käytämme kapasiteettiamme näiden asioiden miettimiseen ja niissä möyrimiseen. Ja voin kertoa, että löydän itseni edelleen tästä möyrinnästä turhan usein. 🙋🏼‍♀️ Entä jos osoittaisimme valokeilan niihin asioihin, joihin voimme vaikuttaa ja joista voimme päättää? Mitä alkaisi tapahtua?

Jos tavoitteena on syödä säännöllisemmin, kuinka paljon mahdollistat säännöllisyyttä arjessasi? Jos pyrit nukkumaan enemmän, kuinka paljon lopulta mahdollistat valinnoillasi riittävästi uniaikaa? Jos haaveilet rauhallisemmasta elämäntyylistä, kuinka usein sanot ”ei” asioille, jotta rauhallisuus arjessasi olisi mahdollista?

Kolmen pienen pojan äitinä arjessa on valtavasti menoa ja hulinaa. Vastapainoksi tarvitsen paljon rauhaa ja pysähtymistä. Pyrin mahdollistamaan näitä esimerkiksi heräämällä riittävän aikaisin, jotta voin tehdä aamutoimet rauhassa. Pyrin käymään aikaisin suihkussa ja laitan iltaisin (usein myös aamuisin) kynttilöitä palamaan, sillä mulle kynttilät viestivät rauhaa. On päiviä, jolloin en voi pitää niistä kiinni. Mutta pidän niistä yleensä aina silloin kiinni, kun se on mahdollista. Ehkä nämä on niitä mun tekoja kohti sellaista elämää, jota haluan elää.

Iso kysymys meille jokaiselle tänään: olemmeko sellaisen elämän saatavilla, jota haluamme elää? ✨🤍🫶🏼

”I’ve been waiting my whole life for this.”

”I’ve been waiting my whole life for this.” 🤍

Olin ravitsemustieteen opintojeni loppuvaiheessa, kun vastaani tuli kuvassa olevat sanat. Jo silloin sanat resonoivat kovasti ja aina tietyin väliajoin törmään niihin uudelleen. Välillä etsin ne myös puhelimeni kätköistä.

Ystävyys tai sen puute oman kehon kanssa on kovin tuttu teema työssäni. Ystävyyden puute omaa kehoa kohtaan ei ole tuntematon teema myöskään henkilökohtaisessa elämässäni.

Olen huomannut, että suhde omaan kehoon vaihtelee aika paljonkin sen mukaan, mitkä ovat omat voimavarat ja millä tasolla oma jaksaminen on. Luonnollisesti myös se, kuinka olen pitänyt itsestäni huolta, vaikuttaa tosi paljon. Kuulostaa aika luonnolliselta, eikö? Aina ymmärrykseni kokonaisuudesta ei suinkaan ole ollut tällainen, vaan elin pitkään siten, että väsymyksen tai kuormituksen ollessa korkea, kurituksen kohteeksi asetin kehoni. Ajatuksin, sanoin ja teoin.

Mikä on auttanut ottamaan itseäni niskan sijaan kädestäni kiinni? Ihmiset. Turvalliset, lempeät ja myötätuntoiset ihmiset. Nähdyksi ja kuulluksi tulemisen kokeminen juuri sellaisena kuin on. Myös riittävä uni ja sen turvaaminen ovat isossa roolissa. Toimintakykyni ja ajatuskapasiteettini kulkevat melko tiiviisti käsi kädessä riittävän unen kanssa. Lisäksi hyvät teot itselle ovat tärkeitä. Minulle ne tarkoittavat kivan musiikin kuuntelemista, maukkaan ruoan syömistä ja kävelylenkkejä. Ei kai mitään ihmeellistä? Mutta näiden ihmeellisyyden huomaa vasta, kun niitä ei tee riittävästi.

Mitkä ovat sun tapoja ottaa itseäsi kädestä kiinni? Ystävänpäiväviikko, ja aivan kuten jokainen muukin viikko, on loistava hetki hyville teoille.

Lempeitä tekoja alkavaan viikkoon. 🤍

#runoilevaravitsemusterapeutti
#ravitsemusterapeutti
#ravitsemustiede
#työnohjaus
#työnohjaaja
#ratkaisukeskeinentyönohjaus
#ratkaisukeskeinentyönohjaaja
#hyvinvointi
#terveys
#tasapaino
#jaksaminen
#työssäjaksaminen
#mielenhyvinvointi
#mielenterveys
#elämänpalapeli
#elämäpelissä
#myötätunto
#arjentasapaino
#ystävyys
#kehosuhde

Elämän palapeli. 💡 Otetaan ajatusleikki, ett

Elämän palapeli. 💡

Otetaan ajatusleikki, että meidän elämä koostuu palapeleissä olevasta kehikosta ja sen sisällä olevista palasista. Miltä sinun kehikko, eri palaset ja palasten määrä näyttää tällä hetkellä?

Ajattelen, että elämässä on erilaisia vaiheita, jolloin kehikon sisällä olevat palat vaihtelevat. Myös palojen koko vaihtelee. Ja varmasti aika monella myös kehikon koko ja muoto muuttaa muotoaan.

Jos palapeli ei ole aivan täynnä, niin onko silloin ehkä jollain tavalla helpompi hengittää? Palapelissä on kenties konkreettisesti enemmän tilaa ja happea? Ja onko sinne aukkoihin helpompi lisätä uusia, ainakin yhdeltä sivulta vanhaan palaan sopivia uusia palasia?

Alkuvuosi on monelle uusien tapojen, ehkä uusien kuurien tai kokonaan uuden elämän aloittamista. Jos ajatellaan, että elämän palapeli on jo melko täynnä ja sinne kenties yrittää sovittaa kokonaan uutta palaa, joka ei ole sopiva muihin paloihin, mitä voi tapahtua? Ehkä muut palat menevät rikki? Ehkä kehikko murtuu?

Se, millainen on itselle sopiva palapeli, löytyy meille jokaiselle kokeilemalla ja testaamalla. Onnistumisten ja välillä kompurointien kautta. Joskus kehikko tai osa palasista menee rikki, ennen kuin huomaa, että mikä palanen ei ehkä sopinut joukkoon. Usein me tarvitsemme myös muita oman palapelin rakentamiseen tai korjaamiseen. Joskus me tarvitsemme muita siihen, että saamme poistettua tai vaihdettua sellaisia palasia pois, jotka rikkovat muita palasia tai kehikkoa. Ja tuovat sisäpuolelle niitä palasia, jotka tekevät meille hyvää ja tukevat hyvinvointiamme.

Jos sun palapeli on tällä hetkellä ratkeamassa liitoksistaan, onko siellä jotain, mitä voisit poistaa? Tai jos sun kehikon sisällä on riittävästi happea ja haluat kurottua kohti uutta, mihin kohtaan voisit liittää uuden palasen?

Mielikuvien hetkiä sunnuntaihin. 🤍

#runoilevaravitsemusterapeutti
#ravitsemusterapeutti
#ravitsemustiede
#työnohjaus
#työnohjaaja
#ratkaisukeskeinentyönohjaus
#ratkaisukeskeinentyönohjaaja
#hyvinvointi
#terveys
#tasapaino
#jaksaminen
#työssäjaksaminen
#mielenhyvinvointi
#mielenterveys
#elämänpalapeli
#elämäpelissä
#myötätunto
#arjentasapaino

Ystävyys. Välittäminen. Ihmiset. Rakkaus. 🫶🏼

#runoilevaravitsemusterapeutti
#fuudia
#voimaruno
#voimarunot
#igruno
#igrunous
#instaruno
#instarunoutta
#instarunot
#varjoistavaloon
#varjoistavaloihin
#toivo
#lohtu
#lempeys
#myötätunto
#ystävyys
#ystävänpäivä
#ystävänpäivä
#välittäminen
#kohtaaminen

✨Vuosi 2023✨ Vuosi 2023 oli hyvä. Hyväksi s

✨Vuosi 2023✨

Vuosi 2023 oli hyvä. Hyväksi sen tekivät ihmiset. En olisi vuosi sitten osannut ajatella, millaisia ihmisiä ja kohtaamisia tuleva vuosi tulisi sisältämään.

Ihmisiä, joiden katse on lempeä ja sydän vielä lempeämpi. Heitä, joiden katse on hyväksyvä ja sydän läsnä. Heitä, joiden kanssa kokee olevansa turvassa.

Vuoteen mahtui uusia avautuneita ovia ja yllättäviä käden ojennuksia. Uusien yhteistyömahdollisuuksien rakentumisia ja vanhojen siteiden elvyttämisiä.

Vuoteen mahtui kaikkia elämän sävyjä ja unettomia öitä. Koko värien kirjo, sitä kai se elämä lopulta on?

Nähdään toisemme myös kuluvana vuonna. ❤️

Joulutunnelmaa jokaisen mieleen ja sydämeen. ✨🎄

#runoilevaravitsemusterapeutti
#ravitsemusterapeutti
#voimaruno
#voimarunot
#runous
#instaruno
#instarunous
#instarunot
#igruno
#igrunous
#igrunoilija
#tunteet
#toivo
#syli
#kiitos
#kohtaaminen
#läsnäolo
#jouluruno
#joulurunous
#joulurunot
#jouluiloa
#hyvänjouluntoivotus
#jouluntunnelmaa

Joulurauha. Ruokarauha. Kehorauha. 🙏🏻 @psyk

Joulurauha. Ruokarauha. Kehorauha. 🙏🏻

@psykat_fi kirjoitti hyviä ajatuksia ruokarauhaan liittyen. Liityn näihin ajatuksiin hyvin vahvasti ja toivonkin, että jokainen meistä pysähtyisi hetkeksi joulu-, ruoka- ja kehorauhan äärelle.

Joulunaika on usein hyvin yltäkylläistä aikaa syömiseen liittyen. Samalla siihen liittyy usein paljon ristiriitaisia ajatuksia ja kommentteja. Valtaosa meistä on varmasti kuullut kauhistelua joulunajan ruokien energiapitoisuuteen, ruokamäärään ja painonnousuun liittyen. Kaikki nämä kommentit rikkovat sekä omaa, että myös muiden ruoka- ja kehorauhaa. Ajattelen, että meillä jokaisella on velvollisuus kunnioittaa muiden joulu-, ruoka- ja kehorauhaa.

Ehkä tämä joulu voisi olla erilainen sen suhteen, että syömisen ilon tai yhdessäolon hetkiä ei katkaistaisi kommentoimalla ruoan energiapitoisuutta. Tai kauhistelemalla omaa tai toisen ruokamäärää. Puhumalla uuden dieetin aloittamisesta, kun jouluna on tullut syötyä niin paljon.

Emme koskaan voi tietää, mitä syömiseen ja kehoon liittyvät kommentit muissa herättävät. Tai millainen vaikutus niillä voi olla. Emme voi tietää, mitä syömiseen liittyvät sanat tai katseet toisessa virittävät. Mutta siihen voimme vaikuttaa, mitä sanoja suustamme päästämme.

Joulu-, ruoka- ja kehorauhan antaminen toisille vaatii tietoisuutta ja ajattelevaisuutta. Se vaatii usein myös itsetutkiskelua. Jokaisen meistä onkin hyvä kysyä itseltämme, että voiko seurassani levätä ilman arvostelevia tai kauhistelevia sanoja ja katseita? Voiko seurassani nauttia ruoasta ja yhdessäolosta ilman, että täytyy pelätä kommenttejani syömiseen, ruokaan, kehoon, painoon tai vaikka treenaamiseen liittyen?

Tiedättekö mikä tekee meille kaikille mahdolliseksi antaa rauha toiselle? Se on täysin ilmainen teko.

#joulurauha
#ruokarauha
#kehorauha
#kehorauhaa
#runoilevaravitsemusterapeutti
#fuudia
#itsetutkiskelu
#myötätunto
#ymmärrys
#itsemyötätunto
#ruokasuhde
#kehosuhde

Pienten silmien aavistusta. ✨ #runoilevaravitse

Pienten silmien aavistusta. ✨

#runoilevaravitsemusterapeutti
#ravitsemusterapeutti
#voimaruno
#voimarunot
#runous
#instaruno
#instarunous
#instarunot
#igruno
#igrunous
#igrunoilija
#tunteet
#toivo
#syli
#kiitos
#kohtaaminen
#läsnäolo
#jouluruno
#joulurunous
#joulurunot
#jouluiloa
#hyvänjouluntoivotus
#jouluntunnelmaa

Ympäristön merkitys työssä kehittymisessä. T

Ympäristön merkitys työssä kehittymisessä.

Tällä viikolla International Journal of Obesity julkaisi @markkasenjaska kanssa kirjoittamamme yhteisartikkelin. Tutkimme mobiilisovelluksen vaikutusta käyttäjien painonpudotustulokseen. Toimin tutkimuksessa koordinaattorina ja vastuullani olivat sovelluksen sisällön tuottamisen lisäksi kliinisen tutkimuksen koordinointi. Tuntui hyvältä saada julkaisun avulla näkyväksi omaa työtä.

Kun aloitimme yhteistyön @markkasenjaska kanssa, aika pian ajattelin, että hyppysissäni on hiomaton timantti. Olin väärässä, sillä kyseessähän oli jo pitkälle hiottu timantti. Meillä oli jaettu kirjoittajuus ja toimin Jaakolle lähiohjaajana, sillä minulla oli ensi käden tieto tutkimuksesta. Ajattelen, että meidän toimivan yhteistyön mahdollisti samanlaiset työskentelytavat. Pidimme tekemisessämme selkeää struktuuria ja välitavoitteita yllä. Ne puolestaan kannattelivat arjen uutteraa ja pitkäjänteistä työtä, joka lopulta johti parhaimpaan mahdolliseen lopputulokseen: hyväksyttyyn julkaisuun yhteen maailman kovatasoisimmista lihavuusalan lehdistä.

Toinen hedelmällisen lopputuloksen mahdollistaja oli taitavan tutkijan peesiin pääseminen. Pääsimme professori Janne Hukkasen oppiin. Tämä yhteistyö avasi omat silmät sille, mitä oikeasti vaaditaan, jos haluaa olla osallisena korkeatasoisissa skaboissa.

Työskentelyä voisi kuvata hyvin se, että mitä pidemmälle artikkelin kirjoittamisprosessi eteni, sitä tarkempaa pensseliä meitä ohjeistettiin käyttämään. Iso ja paksu pensseli vaihtui vähitellen millin tarkkaa työtä vaativaan siveltimeen. Saimme apua ja ohjeita, mitä kohta siinä meidän Mona Lisassa piti kohta kohdalta parantaa.

Kontrasti edelliseen artikkeliprosessiin oli suuri, sillä koin olevani juoksuhiekassa spraymaali kädessäni, enkä tiennyt, minne suuntaan minun piti värejä levittää. Aivan olennaista oman kehittymisen, jaksamisen sekä motivaation lienee kannalta se, että pääsee tekemään töitä sellaisten ympäröimänä, joiden kanssa työskentelytavat sopivat yhteen.

Mitä opin? Samanlaiset arjen työskentelytavat ja kokeneemman peesiin pääseminen mahdollistivat oman tason noston. Hyvä periaate, jota voi soveltaa jatkossa missä tahansa ympäristössä.

Mitä voit ehkäpä löytää, jos maltat pysähty

Mitä voit ehkäpä löytää, jos maltat pysähtyä?✨

#runoilevaravitsemusterapeutti
#ravitsemusterapeutti
#voimaruno
#voimarunot
#runous
#instaruno
#instarunous
#instarunot
#igruno
#igrunous
#igrunoilija
#tunteet
#toivo
#syli
#kiitos
#kohtaaminen
#läsnäolo
#jouluruno
#joulurunous
#joulurunot
#jouluiloa
#hyvänjouluntoivotus
#jouluntunnelmaa

🎄✨Arvonta✨🎄 Joulukortit ovat valmiina j

🎄✨Arvonta✨🎄

Joulukortit ovat valmiina jakamaan iloa ympärilleen!

Arvon osallistujien kesken kaksi viiden joulukortin settiä, postikorttikokona ja avattavana 10x10 cm minikortteina.

Arvontaan voit osallistua seuraavalla tavalla:
✨Ota seurantaan @noora.fuudia
✨Tykkää kuvasta ja kommentoi, mikä tai mitkä runoista on sun suosikkeja
✨Lisäarpoja voit saada tägäämällä ystäviäsi tai heitä, kenelle antaisit jonkun korteista
✨Jokainen tägäys on uusi arpa

Arvonta päättyy pe 8.12. klo 20. Postitan paketin voittajalle Suomeen.

Instagram ei ole osallisena arvonnassa.

#arvonta
#runokortit
#voimaruno
#runoilevaravitsemusterapeutti
#tuotearvonta
#korttiarvonta
#jouluruno
#joulurunous
#joulurunoja
#instaruno
#instarunous
#instarunot
#igruno
#igrunous
#igrunoja
#igrunot
#joulukortti
#joulukorttiidea
#joulukortit
#joulukortteja
#läsnäolo
#yhdessäolo
#pysähtyminen
#joulurauha
#joulukorttiarvonta

Iloa joulurunoista. ✨🎄 #runoilevaravitsemust

Iloa joulurunoista. ✨🎄

#runoilevaravitsemusterapeutti
#ravitsemusterapeutti
#voimaruno
#voimarunot
#runous
#instaruno
#instarunous
#instarunot
#igruno
#igrunous
#igrunoilija
#tunteet
#toivo
#syli
#kiitos
#kohtaaminen
#läsnäolo
#jouluruno
#joulurunous
#jouluiloa
#hyvänjouluntoivotus
#jouluntunnelmaa

Mistä oma runotaival on saanut alkunsa? Viime ma

Mistä oma runotaival on saanut alkunsa?

Viime maaliskuussa eräänä lauantaina olin tekemässä ruokaa sillä välin, kun meidän vauveli nukkui. Muu sakki oli ulkona ja talo oli hiljainen. Täysin yhtäkkiä mieleeni alkoi tulvia sanoja, riimejä ja kokonaisia runoja. Osa sanoista oli sellaisia, että ne nostattivat kyyneleet silmiin. Kirjasin sanoja ylös vihkoon ja puhelimeen, joita tuli tuolloin yhtenä päivänä sivutolkulla.

Olen ajatellut, että jotain merkittävää minun sisällä liikahti tuolloin. Olin pitkään tehnyt pohdintaa oman työelämän suhteen, että mitä haluan tehdä. Tykkäsin itse työstä, mutta kokonaisuus oli sellainen, jossa koin oloni hyvin sammuneeksi. Tuo lauantai ehkä osoitti minulle sen, että olin päästänyt otteeni irti vanhasta ja päättänyt siirtyä eteenpäin. Irtipäästäminen oli kenties avannut taas luovuuteni portin.

Luovuuden herääminen oli ehkäpä merkki myös siitä, että olin lopulta päässyt takaisin valon puolelle. Matka varjoissa oli saanut alkunsa keskimmäisen poikamme vauva-ajasta. Hän oli vain muutaman viikon ikäinen, kun jouduimme infektio- ja osastokierteeseen. Olin niin huolesta ja ahdistuksesta sekaisin, että vähäisetkin unet hävisivät ja imetys ei enää onnistunut, sillä maitoa ei yksinkertaisesti enää erittynyt. Kehokin kertoi, kuinka kova jakso oli meneillään. Tähän kun yhdistää vielä loppusuoralla olevan taloprojektin, ei liene ihme, että baby blues tuli matkakumppaniksi. Tuon jakson miettiminen ja siitä kirjoittaminen saa edelleen olon herkistymään.

Matka tähän hetkeen on sisältänyt eri sävyisiä hetkiä, mutta koko ajan valoa on ollut enemmän. Ammennan runoihini paljon sanoja omasta matkasta ja erilaisista hetkistä. Erilaisista kohtaamisista. Moni joka lukee runojani, sanoo runon menevän tänne, ja pitää kämmentä rintakehällä. Ei ole ihme, että ne menevät sinne, koska sieltä ne ovat tulleetkin.

Runojen kirjoittaminen on ollut merkityksekäs osa omaa toipumisprosessia. Oma kokemus on myös tärkeässä roolissa siinä, miksi haluan tarjota muillekin pysähtymisen hetkiä erilaisten iltojen muodossa. Sanojen jälki voi olla tosi korjaava ja eheyttävä. Parhaimmillaan niiden kaiku kestää pitkään.

Myötätuntoa ja lempeyttä maanantaihin. ❤️✨

Hoitajille, opettajille, valmentajille. Turvallisi

Hoitajille, opettajille, valmentajille. Turvallisille aikuisille. ❤️🙏🏻

#runoilevaravitsemusterapeutti
#ravitsemusterapeutti
#voimaruno
#voimarunot
#runous
#instaruno
#instarunous
#instarunot
#igruno
#igrunous
#igrunoilija
#tunteet
#toivo
#päiväkoti
#koulu
#hoitajat
#opettajat
#syli
#kiitos
#kohtaaminen
#läsnäolo
#turvallinenaikuinen
#kiitoshoitajille
#kiitosopettajille
#kiitosvalmentajille

Katse kertoo enemmän, kuin tuhat sanaa. ✨ Moni

Katse kertoo enemmän, kuin tuhat sanaa. ✨

Moni meistä osaa kertoa ja kuvata tilanteita, joissa ei ollut sanoja, oli vain katse. Ja ehkä eleitä. Jonkun katseen alla on voinut kokea olonsa nähdyksi ja hyväksytyksi. Katseen alla on voinut levätä. Varmasti on myös ihmisiä, joiden katse on tuntunut melko julmaltakin ja sitä on ehkäpä oppinut väistämään. Tai kokemuksia voi olla myös siitä, kun on kokenut, että toistuvasti on katsottu ohi. Jokainen näistä jättää meihin jäljen.

Kuinka usein pysähdyt pohtimaan, millä tavoin katsot itseäsi? Millainen sävy katseessasi on? Löydätkö siitä myötätuntoa ja hyväksyntää, vai onko katse arvostelun ja ankaruuden värittämä? Olisiko itseesi kohdistuvaa katsetta mahdollista muuttaa lempeämmäksi?

Itselleni katseella on aivan valtava vaikutus. Usein mieleen ja kehoon jää tunne joistakin kohtaamisista katseen perusteella. Sillä on suuri merkitys, millainen katseemme on. Katsoimme sitten itseämme tai muita.

Lempeitä katseita ja kohtaamisia jokaiselle. ✨

#runoilevaravitsemusterapeutti
#ravitsemusterapeutti
#ravitsemusterapia
#katse
#myötätunto
#lempeys
#lempeysitseäkohtaan
#automaattisetajatukset
#muutos
#elämäntapamuutos
#hyvinvointi
#mielenhyvinvointi
#jaksaminen
#mielenterveys
#kehorauha
#ruokarauha
#hyväksyntä
#hyväksyminen

Hyvän lisäämisellä hyvinvointia. 🫶🏼 Vä

Hyvän lisäämisellä hyvinvointia. 🫶🏼

Välillä kuulen asiakkaiden sanovan, että he eivät ajatelleet ravitsemusterapian olevan tällaista. Luonnollisesti kysyn, että mitä he sitten odottivat? Vastaukseksi saan usein, että enemmän kieltoja ja joitakin rajoituksia. Osa kertoo pelänneensä, että tulevat tuomituksi tai arvostelluksi, koska syövät omasta mielestään ”epäterveellisesti”.

Mikä on minun lähestymistapani ravitsemusterapiassa? Mun tavoitteena on pyrkiä lisäämään ihmisten arkeen hyviä tekoja ja hyviä valintoja. Moni saa apua illan aikaiseen runsaaseen syömiseen riittävän monipuolisen lounaan ja päivällisen lisäämisellä. Toiset puolestaan saavat aamupalan syömisestä apua siihen, etteivät enää syö itseään ähkyyn lounaalla, kun nälkä on toistuvasti päässyt kasvamaan liian suureksi. Joskus itselle tärkeiden ja mieluisten tekojen lisääminen arkeen voi auttaa vähentämään tunnesyömistä. Joskus nämä hyvät teot eivät välttämättä edes liity ruokaan tai syömiseen, mutta lopulta heijastuvat syömiseen esimerkiksi parempana ruoka- ja kehosuhteena.

Luotan ja nojaan siihen, että kun hyville asioille luo ja antaa enemmän tilaa, se lähtee usein pienentämään hankalien ja ehkä haitallistenkin tapojen roolia. Osa kuvaakin, ettei ollut ajatellut, että asioita voisi lähteä muuttamaan hyvän kärjellä, kun aiemmat muutokset ovat perustuneet kieltoihin ja rajoituksiin.

Tällainen työskentelytapa harvoin tuottaa pikavoittoja ja niitä en toki lupaakaan. Mutta jos omaa ajattelua saa muutettua myönteisemmäksi ja siten ehkä myös mieli muuttuu joustavammaksi, voi se tuoda voittoja pitkällä aikavälillä. Ja mä ajattelen, että se on se, millä on merkitystä. Ja se auttaa rakentamaan myös kestävää hyvinvointia.

Alkavan viikon kunniaksi voisitkin miettiä, mikä on se hyvän lisääminen, mitä voisit lähteä tekemään jo tänään?

Hyviä arjen tekoja jokaiselle. ✨

#runoilevaravitsemusterapeutti
#ravitsemus
#ravitsemusterapia
#hyviätekoja
#arjentekoja
#hyvänlisääminen
#ruokasuhde
#kehosuhde
#työnohjaus
#työnohjaaja
#ratkaisukeskeisyys
#ratkaisukeskeinentyönohjaus
#ratkaisukeskeinentyönohjaaja

Vaativuuden vankila. ⛓️ Runon sanat nousivat

Vaativuuden vankila. ⛓️

Runon sanat nousivat viime viikolla. Ne ovat kertyneet kenties syksyn aikana tulleista asiakaskohtaamisista syömiseen, kehosuhteeseen ja laihduttamiseen liittyen. Moni kertoo, kuinka päivissä kulkee mukana syömispoliisi, moittija, härppijä, tai muu, jonka ääni on usein hyvin vaativa.

Monen muutosmatka lähtee liikkeelle usein jo siitä, kun alkaa tunnistamaan syömispoliisin syöttämiä ajatuksia ja sanoja. Moni havahtuukin siihen, miten syötettä tulee lukuisia kertoja pitkin päivää ruokailuun, omaan kehoon tai esimerkiksi liikkumiseen liittyen.

Kun syömispoliisin syötettä alkaa tunnistamaan, voi huomata, millainen ilosieppari se on. Oikea ankeuttaja. Muutos vaatii paljon tietoisuutta ja pysähtymisiä. Hoksautuksia itselle, että kuka tuli taas paikalle? Muutosmatkalle kannattaa ottaa mukaan myös myötätuntoa ja ymmärrystä.

Jossain vaiheessa matkaa saattaa huomata, että ehkä syömispoliisin ääni ei ole enää niin voimakas. Tai että laihduttamiseen tai syömiseen liittyviä sääntöjä ja rajoituksia alkaa vähitellen olla vähemmän. Osa kuvaakin, että olo on jollain tavalla rauhallisempi tai levollisempi, kuin aiemmin. On kenties enemmän tilaa ajatella muita asioita, ehkä enemmän itselle tärkeitä asioita. Tuo muutos voi tuntua hyvin vapauttavalta, jos syömispoliisi on kulkenut mukana vuosia tai jopa vuosikymmeniä.

Mitä meistä jokainen voi tehdä, että syömispoliisin ääni ei tarttuisi kenenkään mieleen tai ainakaan voimistuisi? Sillä tavoin, että annamme jokaiselle ruoka- ja kehorauhan.

#runoilevaravitsemusterapeutti
#ravitsemusterapeutti
#ravitsemusterapia
#syömiskäyttäytyminen
#automaattisetajatukset
#muutos
#elämäntapamuutos
#hyvinvointi
#mielenhyvinvointi
#jaksaminen
#mielenterveys
#kehorauha
#ruokarauha

Tunnelmia Sanojen illasta. ✨ Ajatus Sanojen ill

Tunnelmia Sanojen illasta. ✨

Ajatus Sanojen illasta lähti siitä, kun aloin pohtimaan, kuinka meistä jokainen tarvitsee arjessa pysähtymisen hetkiä. Lisäksi ajattelin, että kirjoittaminen ja sanat ylipäänsä ovat loistava keino tehdä mielessä olevia ajatuksia näkyviksi. Moni asia voi muuttaa mittasuhteitaan ja asioihin voi saada uutta näkökulmaa, kun päästämme ne mielestämme ulos.

Mitä illassa lopulta teimme? Aluksi teimme tietoisuustaitoharjoituksen hengitykseen keskittyen, jonka ajatuksena oli auttaa laskeutumaan illan hetkeen. Tämän jälkeen teimme luovan kirjoittamisen harjoituksia, joiden tarkoituksena oli saada sanojen virta auki. Nämä harjoitukset ovat muuten aika toimivia minkä tahansa kirjoittamisen kanssa! Aikaa oli tietysti myös itsenäiselle kirjoittamiselle ja iltapalalle.

Ilta teki selvästi itsellenikin hyvää. Hieman piilossa ollut luovuus nosti tällä viikolla päätänsä, kun jouluun liittyviä sanoja alkoi tulla ulos. Ilta luovuuden äärellä ei siis kanna vain siinä hetkessä, vaan kenties myös useita päiviä eteenpäin.

Sanojen ilta starttasi pienesti, mutta jostainhan matkan on alettava. Ilta herätti toivottua kiinnostusta ja mieltä lämmitti monien kiitokset, että tällaista ylipäänsä järjestetään. Katsotaan, missä muodossa ja missä paikassa tarina saa jatkoa.

Toivottavasti näen sinutkin mukana ensi kerralla! ✨

#runoilevaravitsemusterapeutti
#sanojenilta
#igruno
#instaruno
#igrunous
#instarunous
#pysähtyminen
#läsnäolo
#luovuus
#luovakirjoittaminen
#minnaekdahl
#kukkakauppaminnaekdahl

Pojilleni. 💙💙💙 #runoilevaravitsemusterap

Pojilleni. 💙💙💙

#runoilevaravitsemusterapeutti
#runo
#runot
#runous
#instaruno
#igrunous
#instarunous
#igruno
#tunteet
#toivo
#yhteys
#vanhemmuus

Follow on Instagram